HOGYAN BEFOLYÁSOLJA AZ ALVÓPÓZ AZ ALVÁS MINŐSÉGÉT?
Három fő alvási helyzet van: oldalt, háton és hason fekvő. Az éjszaka folyamán ezek általában változnak. A legtöbb alvásszakértő az oldalt alvást javasolja, mert szerintük ez a legkényelmesebb és legpihentetőbb alvást nyújtó póz.
JÓ HÍR OLDALT ALVÓKNAK!
Míg az oldalt alvásnak sokféle változata van, amelyek mindegyike elősegíti az álmatlanság és a krónikus alváshiány enyhítését, a legkényelmesebb helyzet a térd kissé felfelé hajlítása a mellkas felé.
Ha rossz a háta, tegyen egy párnát a lábai közé, hogy enyhítse a csípőn és az alsó háton gyakorolt nyomást! Az oldalon történő alvást javasolják azoknak, akik hát- vagy csípőfájdalmaktól szenvednek. Terhes nőknek is ajánlott, különösen a bal oldalon.
INKÁBB HÁTON?
Nos igen, a háton alvás kevésbé pozitív következménye lehet a derékfájás vagy az alvási apnoé kialakulása. Van azonban néhány kisebb változtatás ebben a helyzetben, amellyel nyugodtabban aludhat: helyezzen egy puha párnát vagy feltekert törölközőt a térde alá, ami megkönnyíti a gerinc természetes görbületét.
HASON? NA NE!
Bizony rossz hírünk van a hason alvók számára. A szakemberek nem javasolják ezt a pózt, mivel megterheli a hát alsó részét és lehetséges nyaki fájdalmakat okoz. Ha mégis hason alszik, használjon rendkívül puha párnát, vagy semmit, így a nyaka nem lesz kellemetlen szögben.
ALVÓHELYZETEK
Magzatpóz: Ez a legnépszerűbb alvási helyzet, különösen a nők körében, akik kétszer nagyobb valószínűséggel alszanak az oldalukon összegömbölyödve, mint a férfiak. Többnyire egészséges módja a szundikálásnak, mert ez lehetővé teszi a gerincnek, hogy természetes helyzetében pihenjen kiváltképp, ha párnát tesz a térdei közé.
TIPP! A magaztpózban alváshoz az ágykeretbe egy kemény vagy közepesen kemény matrac lesz a legalkalmasabb, mely kellően megtámasztja a gerincet.
Szabadesés: Mintha a felhőkbe süllyedne, a hasadon fekszik, karjait a párna alá vagy a feje mindkét oldalára bújtatva. Annak ellenére, hogy a második legnépszerűbb alvási helyzet, egyben a legrosszabb is, mert hát- és nyaki fájdalmakhoz vezethet. Ha így alszik, kerülje a merev párnát! Próbáljon meg egy puhábbat támasztani kissé a homloka alá, és aludjon a matracra nézve ahelyett, hogy az egyik oldalra fordítaná a fejét. Ez segít nyitva tartani a légutakat.
TIPP! Ha szabadeső pozícióban alszik, próbáljon puhább matracot választani az ágykeretbe!
Katona: A háton fekszik, egyenes helyzetben, a kezei egyenesen a teste mellett. Ez a helyzet nem jó választás, ha hajlamos vagy az alvási apnoéra, amely megakadályozza a pihentető alvást.
TIPP! A vigyázzállásban alvóknak fontos, hogy olyan felületen aludjanak, amely jól tartja a hátukat. Ha így alszik, válasszon egy kemény vagy közepesen kemény matracot!
Tengeri csillag: Szintén háton fekvő pozíció, de a lábai széttárva helyezkednek el, és a karok felfelé hajlanak a fej mindkét oldalán.
A “katonához” hasonlóan ez a helyzet is nagyobb valószínűséggel horkoláshoz vezet és súlyosbíthatja az alvási apnoét.
Akármelyik pozícióban alszik, az alvásod minőségén sokat segíthet a megfelelő matrac és ágykeret. A www.foresta.hu honlapon matracok és tömörfa ágykeretek széles választékát találja. Nézzen szét és találja meg kedvencét!
